러닝 앱은 노련한 러너에게만 해당되는 것처럼 느껴질 수 있지만 초보자를 염두에두고 설계된 많은 러닝 앱이 있으며 특히 소셜 인격을 유지하면서 혼자서 실행해야하는 경우 시작하기에 좋은 방법입니다.
Couch to 5K Runner는 익숙하지 않은 상태에서 일어나서 달리기에 가장 좋아하는 앱 중 하나입니다. 예전에 뛰지 않았 든 부상을 당하고 있거나 포장 도로를 두드린 지 오랜 시간이 지 났는지 여부.
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현재 우리 중 많은 사람들이 집에 머무르기를 선택하고 있으며 대부분의 체육관과 피트니스 센터는 많은 국가에서 문을 닫았습니다. 그러나 이것이 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 달리기를하면 스트레스를 덜고 건강을 유지할 수 있습니다..
사회적 거리를두고 사람들에게 다가 갈 때 충분한 공간을 주거나 하루에 한 번만 운동 할 수 있는지 여부에 관계없이 어디에서나 권장 사항을 따르는 것을 잊지 마십시오..
Couch to 5K Runner는 초보자를 염두에두고 설계되었으므로 시작하기 쉽고 사용하기 쉬운 앱입니다. 그러나 피트니스 앱에 익숙하지 않은 경우 시작하려면 도움의 손길이 필요할 수 있습니다. Couch to 5K Runner 실행 앱 가이드가 제공되는 곳.
앱 사용을 시작하기 전에 몇 가지 질문에 대답해야하지만 지금 당장 어디에 있는지, 5K를 치기 위해 훈련해야하는 방법을 알아내는 것이 중요합니다 (이미지 제공 : FITNESS22)
5K 러너에게 소파 란??
Couch to 5K Runner는 초보자 나 장시간 달리지 않은 사람이 거의 또는 전혀 달리지 않거나 전혀 달리지 않고 8 주 동안 5K 달리기를 완료 할 수 있도록 설계된 러닝 앱입니다..
5K를 치는 목표를 위해 특별히 설계되었다는 사실은 약간 긴장하거나 달리기를 확신하지 못하는 많은 사람들에게 확실한 동기 부여 도구입니다. 특히 훈련은 작고 관리하기 쉬운 덩어리로 나뉘어 있기 때문에.
또한 오디오 신호를 제공하므로 시간을 내거나 자신의 판단에 의존 할 필요가 없습니다. 오디오 가이드가이를 대신합니다. 또한이 앱은 고무적인 피드백도 제공하므로 달리는 데 익숙하지 않은 경우에 적합합니다..
많은 사람들에게 5K는 달성 가능한 달리기 목표이며 목표로 이상적인 체력 수준이 필요하기 때문에 비슷한 목표를 가진 여러 가지 앱과 온라인 프로그램이 있습니다..
이 튜토리얼에서는 FITNESS22의 Couch to 5K Runner 앱을 구체적으로 살펴 보겠습니다..
이 앱은 달리기 운동에 대한 개인 계획을 생성하지만 먼저 자신에 대해 더 알아야합니다 (이미지 제공 : FITNESS22)
5K 러너에게 소파 : 시작하는 방법
첫 번째 단계는 Apple App Store에서 제공되는 Couch to 5K Runner 앱을 다운로드하는 것입니다. Google Play 스토어에서 동일한 앱을 찾을 수 있지만 5K Run Trainer의 Couch Potato라고합니다. 걱정하지 마십시오. 동일한 개발자가 만든 동일한 앱입니다..
Couch to 5K Runner 앱을 처음 열면 분위기가 즉시 장려됩니다. 시작 화면에 5K 계획을 최적화하기 위해 몇 가지 질문에 대답하라는 메시지가 표시됩니다. 앱이 초보자를 대상으로하지만 사람들은 체력 수준이 다르기 때문에 이것은 중요합니다..
질문에 대답하려면 화면 하단의 파란색 ‘가자’버튼을 누르십시오..
그런 다음 성별, 마지막 실행 시간 및 현재 활동 수준을 묻는 메시지가 표시됩니다. 당신은 또한 당신이 지금 얼마나 오래 달릴 수 있다고 생각하는지 묻습니다. 자랑스러워하지 마십시오. 사실이라면 5 분 미만으로 말할 수 있습니다. 많은 초보자들이 단 1 분만에 번역 할 수 있습니다..
마지막으로 나이, 키, 몸무게를 알려주십시오. iPhone을 사용 중이고 이전에 Apple Health를 사용한 적이 있다면 수동으로 작성하거나 Apple Health에서 가져올 수 있습니다.
모든 기본 사항을 입력하면 Couch to 5K Runner가 귀하와 귀하의 답변에 맞는 계획을 세웁니다. 당신의 계획은 당신이 언제 전체 5K를 실행할 수 있을지에 대한 추정치를 줄 것입니다. 또한 일주일에 몇 번이나 달리고, 얼마나 오래, 그리고 어떤 종류의 훈련을하는지 알려줍니다. 대부분의 사람들에게 달리기와 걷기 간격을 안내 할 것.
계획을 검토 한 후 Let ‘s Go 버튼을 누르십시오. 그런 다음 두 가지 옵션이있는 화면으로 이동합니다. 첫 번째는 앱을 7 일 동안 무료로 시험해 보는 것입니다. 두 번째는 평생 액세스를 위해 £ 9.99 (약 $ 12, AU $ 20)를 지불하는 것입니다.
앱의 작동 방식이 마음에 드는지 확인하고 루틴에 러닝을 추가 할 수 있는지 확인하려면 먼저 7 일 평가판을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 오랜 세월 동안 시작하고 굳건한 계획을 즉시 고수하려면 평생 액세스 버튼을 누르고 결제 단계를 따르십시오..
무료 7 일 평가판을 원하더라도 프리미엄 구독을 신청해야합니다. 그러면 구독을 취소 할 수 있습니다. 취소하려면 설정> Apple ID로 이동하여 iPhone을 사용중인 경우 취소해야합니다. Android 휴대 전화를 사용중인 경우 Google Play 스토어 앱> 메뉴> 구독으로 이동 한 다음 앱을 찾아 취소합니다..
보다? 그 모든 질문은 그만한 가치가있었습니다. 응용 프로그램은 당신을 위해 맞춤형 실행 계획을 제공합니다 (이미지 크레디트 : FITNESS22)
5K 러너에게 소파 : 달리기를 추적하는 방법
앱이 사용자를위한 계획을 세우고 7 일 무료 평가판 또는 프리미엄 구독을 시작하면 앱의 기본 대시 보드가 표시됩니다. 여기에서 타임 라인으로 계획을 시각화 한 것을 볼 수 있습니다.
응용 프로그램은 당신에게 당신의 답변에 따라 출발점을 제공합니다. 우리는 가입했고 출발점이 넷째 주, 셋째 날임을 알았습니다. 그러나 운동을 시작한 후 운동이 자신의 능력과 일치하지 않으면 쉽게 또는 더 어려운 달리기로 건너 뛸 수 있습니다..
러닝을 시작할 준비가되면 화면 중앙에있는 ‘LET ‘S GO’버튼을 누르십시오.
그런 다음 앱에서 오디오 알림을 보내고 GPS를 추적 할 수있는 권한을 부여하라는 메시지가 표시 될 수 있습니다. 앱이 제대로 작동하려면이 두 가지를 모두 허용해야합니다..
그런 다음 달리기 운동이 시작되고 오디오 프롬프트가 표시됩니다. 또는 어떤 이유로 든 허용하지 않기로 결정한 경우 앱 화면에서 진행 상황을 확인할 수 있습니다.
화면, 다음 달리기까지의 시간 및 운동 내내 남은 시간을보고 각 섹션을 시작한 이후의 시간을 확인할 수 있습니다. 오른쪽 상단에 작은 메모 아이콘이 표시됩니다. 여기에서 앱을 Apple Music과 동기화하고 앱 내에 음악 컨트롤러를 둘 수 있습니다. 음악을 들으려면이 기능이 필요하지 않지만 우리는 운동 내내 Spotify를 들었습니다..
화면 하단의 큰 ‘PAUSE’버튼을 사용하여 언제든지 달리기를 일시 중지 할 수도 있습니다. 우리와 같은 사람이라면 운동 중에 휴대 전화를 안전한 곳에두고 오디오 신호에 의존하기를 원할 것입니다.
응용 프로그램은 당신이 당신의 실행 얼마나 멀리 시각화 할 수있는 모든 단계의 오디오 신호를 제공 (이미지 크레디트 : FITNESS22)
그런 다음 화면 하단의 타임 라인에 확인 표시가 표시되어 오늘 운동을 확인할 수 있습니다. 그리고 다음 달리기를 원할 때 다음 운동을 따라 미끄러질 수 있습니다. Couch to 5K Runner의 가장 큰 장점은 견고하고 달성 가능하지만 야심 찬 목표를 염두에두고 앱이 실제로 도달하도록 도와줍니다..
먼저 워밍업 걷기를 요청한 다음 능력에 따라 다른 시간마다 걷기 및 달리기 간격으로 이동합니다. 오디오 프롬프트가 안내해 드리고, 무엇을해야하는지 알려주며 동기 부여도 거의하지 않습니다..
달리기와 걷기 간격이 끝나면 오디오 가이드가 식도록 지시합니다..
달리기를 마치면 5K에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지 알려주는 배지가 제공됩니다. 또한 거리, 거리, 소비 시간 등을 확인할 수 있습니다. 그런 다음 메인 페이지로 돌아갑니다.
5K 러너 소파 : 고급 기능
메인 화면의 왼쪽 상단에있는 작은 버거 메뉴 (3 줄)를 클릭하십시오. 여기에서 많은 달리기를보고 설정을 변경할 수 있습니다.
진행 상황과 수상 배지를 보려면 ‘승리’를 클릭하십시오. ‘역사’는 달리는 시점, 5K 목표에서 얼마나 오래, 얼마나 멀리 떨어져 있는지 보여줍니다. ‘도움말 및 정보’는 앱 작업에 문제가있는 경우 갈 수있는 곳이며 ‘교육 계획’은 시도 할 수있는 다른 앱 및 프로그램에 대한 정보를 제공합니다..
이 메뉴에서 유의해야 할 사항은 하단의 작은 톱니 바퀴 버튼으로 설정을 변경할 수 있습니다. 이 버튼을 클릭하면 남성 또는 여성 코치의 목소리 나 추가 동기 부여와 같이 달리는 소리를 변경할 수 있습니다. 프로파일을 작성하거나 거리 단위를 변경할 수도 있습니다. 그러나 그 외에는 바이올린 설정이 많지 않습니다. 초보자에게는 좋은 소식입니다..
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